wioslowanie sztanga

Nie że niechcę tylko niemogę geniuszu. Ułożylem sobie plan FBW proszę o ocene i poprawki: a więc tak trening wykonuje 3 razy w tygodniu Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 18x15x12 -Wyciskanie sztangielek leżąc 18x15x12 -Wyciskanie hantli siedząc 18x15x12 -Uginanie ramion z sztangą 18x15x12 -Wiosłowanie na triceps 18x15x12 -Uginanie nadgarstka nachwyt [...]

NICK:koles08 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2L ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:NIE MIERZE OBWÓD BICEPSU:NIE MIERZE OBWÓD ŁYDKI:NIE MIERZE OBWÓD UDA:NIE MIERZE OBWÓD BIODER:NIE MIERZE OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:ok.80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:NIE MIERZE OBWÓD BARKÓW:NIE [...]

NOGI : - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Uginanie nog w lezeniu na brzuchu x1 - Wspięcia lydek na suwnicy smithsa x1 KLATKA PIERSIOWA : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 PLECY : - Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 3x12 francuskie w siadzie pompki na poreczach 3x12 Sroda(plecy i biceps) plecy: 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x max 2.wioslowanie sztangielkami 4x12 3.unoszenie tułowia z opadu 4x12 biceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga 3x(12,10,8)progresja 2.unoszenie ramion ze sztangielkami(uchwyt [...]

Poniedzialek MC rampa 5 Podciaganie na drazku rampa 6 Wioslowanie rampa 8 Szrugsy 3x12 Wznos w opadzie 3x12 Uginanie ze sztanga 4x10-8 Mlotki 3-4x12 Środa Pozioma rampa 5 Hantle skos 4x8 Rozpiętki 2x12-10 Wycisk sprzed klatki rampa 6 Wznos boczny 4x12 wyciskanie francuskie sztanga 4x8-6 Prostowanie z hantla 3x12 Piątek Przysiady rampa 5 Wykroki [...]

Ja naprawde nie wiem w czym klopot. Zamiast rampy wstaw po prostu z gory okreslona sztywna liczbe serii i powtorzen. Co w tym trudnego? Poniedzialek MC rampa 5 Podciaganie na drazku 5x8-6 Wioslowanie 4x8 Szrugsy 3x12 Wznos w opadzie 3x12 Uginanie ze sztanga 4x10-8 Mlotki 3-4x12 Środa Pozioma rampa 5 Hantle skos 4x8 Rozpiętki 2x12-10 Wycisk sprzed [...]

Gruby na przymus mozna by bylo zaliczyc Kuba bedzie głebiej Ojciec tak srednio było Dzisiaj regenerka. Zakwasy zayebiste na czwórkach i dwójkach 05.03.09 Ciagi Sumo MC 115kg x 4,4,4,4,4 Dociąg-spod kolan 130kg x 4,4 Ciąg na (czyli gryf na wysokosci ok.5cm na kostką) 100kg x 4 Wiosłowanie 70kg x 10,10,8,8 Sciaganie do klaty 5 sztabek 10,10 [...]

Him3k dzięki Anim a wiem o tym Wiolcia czy ja wiem czy długie...rece to mam długie Chuck w tym problem, że nie wiem BAMF na mnie sie patrza (albo i nie) jak jestem w koszulce Polaco, Balduran dzięki chłopaki 19.03.09 Spodnie do kosza... CIĄGI SUMO 1 MC 130kg x 4,4,4,2,4 2 Dociag spod kolan 145kg x 4,4 3 Ciag stojąc na krążku 115kg x 4 4 [...]

ok wiec zaczynam ACT od poniedziałku, plan: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady -czworogłowe ud 3.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 4.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 6.wyciskanie [...]

Ok, znalazlem ten plan i mam jeszcze kilka pytan: Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 x3powt 60% CM + lancuchy*** 4. 20 powtórzeń z 200 (8 tyg. x 10 x 3 = 240) powinno być wykonane z obciążeniem większym od treningowego + 10-20 kg szybkość sztangi pozostaje wysoka ///ROZUMIEM NA JEDNYM TAKIM TRENINGU MAM JEDNORAZOWO NA KONIEC [...]

mówiłem ci , nie trzymaj sie czyjegoś planu tylko ogólnych zasad , ten jak każdy trening jest dobry tylko wtedy gdy dostosowany jest do ciebie samego trening wygląda na składanke dla profesjonalisty , musisz conajmniej 1/3 poobcinać , postaram się wyeliminować to co niepotrzebne zrób może tak : Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: [...]

Witam wszystkich i dziękuję za szybką reakcję na post masło faktycznie wywalam bo mogę je zastąpić orzechami włoskimi na przemian z orzechami nerkowca. Jeśli chodzi o sylwetkę to jeszcze jestem zalany ale będę na redukcji do nowego roku dosyć fajnie mi leci fet jestem na ujemnym bilansie praktycznie bez węgli ok90 g na dobe co 2dni trening siłowy [...]

26.05.2017 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy sztanga przód 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Face pull Lydka Mija 6tydz masy dolozone około 5kg wszystko idzie chyba dobrze. Sylwetka według mnie robi się [...]

01.06.2017 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy sztanga przód 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Face pull Lydka Trening spoko. Ostatnio w dziele doping widziałem że chłopaki polecili maszynkę do golenia [...]

10.06 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego szeroko do klatki 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4.Szrugsy sztangą z przodu 5.Wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 6.Face pull Łydka Pomimo krótkiego snu trening wypadł bardzo dobrze. Nienawidzę nocnych zmian..

Dzięki Panowie za miłe słowa :-) MINI CUT DZIEN 6 DT Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy sztanga 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Face pull Lydka Trening bardzo fajny pompa narazie sie utrzymuje na [...]

PULL 1.MC 150x6, 170x6, 155x8 2.Wioslowanie polsztanga jednoracz 32.5x8, 40x8, 35x15, 35x14, 30x17 3.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki neutralnie 11x8x3, 10x10, 9x12 4.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 45x8x3, 40x10, 35x12 5.Uginanie ramion z sztanga stojąc 37.5x8, 45x8, 40x12, 35x15 6.Mlotki hantlami stojąc 20x8x2, 17.5x10, 15x12 [...]

PULL 1.MC 160x6, 180x6, 165x8 2.Wioslowanie polsztanga jednoracz 37.5x8, 45x8, 40x16, 40x14, 35x20 3.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko neutralnie 11x8x3, 10x10, 9x12 4.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 50x8x3, 45x10, 40x12 5.Uginanie ramion z sztanga 40x8, 47.5x8, 42.5x14, 37.5x16 6.Mlotki hantlami 20x8x2, 17.5x10, 15x12 [...]

Dziś wyleciało 1.Wyciskanie leżąc 105,105,105kgx5 2.Podciaganie szeroko +10,10,10kgx6 3.Wyciskanie na barki siedząc 70,70,70kgx6 4.Wioslowanie pendlaya 60,60,60kgx6 5.Uginanie ramion z supinacja 15,15,15,15kgx10 6.Wznosy boczne 15,15,15,15,15kgx10 7.Szrugsy z sztanga z przodu 140,140,140kgx6 Znowu świetny trening. Jedynie do czego mógłbym się [...]

1.Wyciskanie sztangi leżąc 110,110,110kgx4 2.Podciaganie na drazku szeroko +15kgx5x3 3.OHP 60,60,60kgx5 4.Wioslowanie pendlaya 65,65,65kgx5 5.Uginanie ramion z supinacja 17.5,17.5,17.5,17.5kgx9 6.Wznosy boczne 17.5,17.5,17.5,17.5 17.5kgx9 7.Szrugsy z sztanga 150,150,150kgx5 B.dobry trening, siły wydaje mi się, że mam dużo więcej niż na wrzucie :-) [...]